收腹运动有哪些动作 麻烦速速回复！

收腹运动包括仰卧起坐、平板支撑、健腹轮运动、抬举训练、侧卧抬腿、交替卷腹等多种动作。

仰卧起坐

仰卧在地，双手交叉摆在胸前或放在耳侧，屈膝抬起，然后上身向前，肩膀离地。尽可能往前达到膝盖，再慢慢将上身放回原位。重复此动作，每组15-20个，共做3组。

平板支撑

保持俯卧撑的姿势，手肘放在地面上，手掌朝下。身体保持水平，双脚并拢，保持该位置20秒钟，每天重复多次。

健腹轮运动

躺在健腹轮上，双手保持平衡，腹部用力，而不是双上肢用力。

抬举训练

仰卧位，抬举双下肢，尽量往上抬到天花板的方向，直到不能再继续伸直为止。

侧卧抬腿

侧身躺在地上，支撑身体的肘部保持垂直，抬起腿部靠紧膝盖。用力收缩腹部肌肉，然后放松。

交替卷腹

仰卧在地，两腿交替抬起，用腹部力量控制腿部运动。

侧卧右侧卷腹和左侧卷腹

侧卧在地，分别向右侧和左侧卷腹。

腹部拉伸

对腹部进行拉伸动作，以帮助塑造紧致的腹部线条。

这些动作可以有效地锻炼到核心肌群，帮助收紧和塑造腹部线条。除了进行这些运动外，合理的饮食控制也是减少腹部脂肪堆积的关键。

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