俯卧撑的正确姿势 如芒在背，急需解答疑惑！

俯卧撑的正确姿势包括身体保持一条直线、手臂伸直但不过度锁住肘关节、下降和抬起时控制速度并保持呼吸节奏。

起始姿势：

身体呈一条直线，从侧面看耳、肩、髋关节应在同一直线上。

双手与肩同宽或略宽于肩，指尖向前，掌心向下。

手臂伸直，肘部微微弯曲，双脚并拢，脚尖着地。

下降阶段：

缓慢弯曲肘部，使身体下降至胸部即将触地时停止。

保持身体绷紧，成一条直线，避免腰部下沉或抬起。

下降过程中应吸气，以帮助控制速度和节奏。

上升阶段：

用力推回起始位置，同时完全伸直手臂。

保持有节制的速度，专注于肌肉的收缩。

上升时呼气，以增强肌肉力量和耐力。

其他注意事项：

避免肩部过度前倾或后仰，以保持平衡和防止受伤。

核心肌群应保持紧张状态，以稳定身体并提高动作质量。

呼吸技巧方面，下降时吸气可帮助放松肌肉并准备动作；上升时呼气则能更好地发力并锻炼肌肉。

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