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仰卧举腿是一项健身运动，主要锻炼腿部和腹部肌肉，做法为仰卧在垫上，下腹发力抬起臀部，小腿垂直于地面向上抬至最高点再回到起始位置。
仰卧举腿的标准动作如下：
起始姿势：身体平躺在垫子上，头部和上身固定在垫子上，双腿并拢伸直（或微屈以降低难度）。双臂伸直，掌心朝下放于地面。
动作过程：
深吸气，然后呼气时用下腹部力量将双腿抬起，直到垂直于地面。
保持这个姿势片刻，然后深吸气将双腿缓慢下落，直到离地面约两拳的距离。
再次呼气时将双腿抬起，重复上述动作。
训练要点：
呼吸配合：向上抬腿时呼气，下落时吸气。
次数与组数：根据个人腹肌的水平调整练习次数和组数，起初至少做到20次，随着水平的提高逐渐增加次数，最佳效果是每组做30-40次。
其他建议：保持腹部收紧，背部贴紧地面，腰部不离开地面。每组之间休息时间不宜过长，以保持训练的连贯性。
通过这些步骤，您可以有效地锻炼到腿部和腹部肌肉，提升身体的稳定性和平衡感。
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