三角肌怎么练 麻烦马上回复！

要锻炼三角肌，可以尝试以下方法：

哑铃飞燕

双手持重量适中的哑铃，从身体两侧向外平举，保持2-3秒后缓缓放下。这个动作能够有效地锻炼到三角肌的中部和后部。

哑铃水平举起

双手持哑铃，超身体前侧从下往上举起，同样保持2-3秒后缓缓放下。这个动作能够锻炼到三角肌的前部，同时也对前臂肌群有一定的锻炼效果。

两手交替前平举

两脚开立，两手持哑铃直臂垂在身体两侧，然后两臂直臂交替向前平举与肩平行。这个动作主要锻炼三角肌前部，对增强肌力有明显效果。

窄距俯卧撑

双手间距比肩膀略窄，手臂伸直支撑身体，形成初始姿势。然后保持身体挺直，逐渐弯曲手臂使身体向下移动，再迅速伸直手臂恢复至初始姿势。这个动作能有效刺激三角肌的中束部分。

下斜曲杆臂屈伸

双手正握曲杆杠铃，握距略小于肩宽。然后慢慢躺倒在下斜凳上，手臂向上伸直将杠铃举起至胸部上方再下降。这个动作主要针对三角肌的前束部分进行锻炼。

阿诺德推举

这个练习因阿诺德·施瓦辛格而得名，结合了推举和侧平举的动作。它能够同时刺激三角肌的前束、中束和后束，是一个非常全面的锻炼方法。

日常简单动作

对于初学者或需要简单锻炼的人来说，侧平举和前平举等日常简单动作就足够了。这些动作可以在没有器械的情况下进行，非常方便。

器械训练

随着力量的提升，可以加入哑铃、杠铃等器械的训练。这些训练能够更有效地刺激三角肌的增长并提高锻炼效果。

9. 专业指导

对于想要更系统地锻炼三角肌的人来说，寻求专业健身教练的指导是非常有帮助的。他们可以提供个性化的训练计划和正确的动作指导来帮助你达到最佳的锻炼效果。

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