俯卧撑的正确姿势 救救急啊，帮忙回答下好不好？

俯卧撑的正确姿势包括身体保持一条直线、手臂伸直但不过度锁住肘关节、下降和抬起时控制速度并保持呼吸节奏。

起始姿势：

身体呈一条直线，从侧面看耳、肩、髋关节应在同一直线上。

双手与肩同宽或略宽于肩，指尖向前，掌心向下。

手臂伸直，肘部微微弯曲，双脚并拢，脚尖着地。

下降阶段：

慢慢弯曲肘部，使身体下降，直至胸部轻轻触地。

保持背部平直，避免塌腰或耸肩。

下降过程中应控制速度，避免过快或过慢。

上升阶段：

用力推起身体回到起始位置，同时完全伸直手臂。

注意保持有节制的速度，专注于肌肉的收缩。

上升时呼气，以帮助控制动作节奏。

其他注意事项：

呼吸技巧：吸气时下降，呼气时上升，这样可以帮助更好地控制动作节奏。

常见错误：如指尖相对、手肘向外，这可能会增加肩关节受伤的风险。

遵循这些步骤可以确保进行正确的俯卧撑训练，从而有效锻炼肌肉并避免运动损伤。

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